Tá ruán blasta, aramatach agus ilúsáideach, aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar a ndearna na mílte bean de gach aois tástáil cheana féin, ar cheann den bheagán táirgí atá le fáil i ngach cistin le linn aon ghéarchéime. Ag cloí leis na rialacha a bhaineann le meáchan a chailleadh ar na gránaigh is coitianta ar feadh 3, 5 nó 7 lá, is féidir leat ceintiméadar breise a bhaint go héasca ag an choim, fáil réidh le bolg flabby, agus dearmad a dhéanamh go deo ar na fadhbanna a bhaineann le bheith róthrom. Le BMI ard agus murtall, is féidir le meáchain caillteanas a bheith níos mó ná 10 kg. Agus ní mó ná níos lú é seo - beagnach buicéad saille íon.
Ruán: aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas le sochar
Ní amháin gur táirge íseal-calorie agus sláintiúil é ruán, ach atá neamhdhíobhálach don chomhshaol freisin, ós rud é nach n-úsáidtear lotnaidicídí agus leasacháin cheimiceacha eile le linn a shaothraithe. Má smaoinímid ar na gránaigh go léir ar an uisce le haghaidh meáchain caillteanas, ansin is ceart go mbeidh áit ar leith ag an ngránach seo.
Cuidíonn tomhaltas rialta leite ruán le ballaí na ribeadáin a neartú, an t-ae a athbhunú, agus feidhmiú na briseán agus na n-inní a fheabhsú. Ní amháin seo a leigheasann an corp, ach a fheabhsaíonn meitibileacht, a ghlanann ó tocsainí agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
Is é ruán banríon na mona-aistí bia agus an ceann is fearr leo i measc na ndaoine a chailleann meáchan. Coinníonn sé an taifead ar ábhar carbaihiodráití mall (68 g in aghaidh an 100 g de ghránaigh thirim), a bhuíochas sin sáraíonn sé go tapa agus ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, ligeann an aiste bia ceart le ruán do meáchain caillteanas ar feadh seachtaine nó níos mó duit meáchan a chailleadh gan mothú ocras ort.
Is gránach maith é ruán do gach duine: blasta, ar fáil do gach catagóir sóisialta, ilúsáideach agus féin-leordhóthanach. Tá an-chuid riandúile agus vitimíní ann atá riachtanach don fholláine:
- aigéad nicotinic;
- Vitimíní B;
- A agus E;
- fosfar;
- cailciam;
- iaidín;
- maignéisiam;
- copar;
- iarann.
Is éard atá i leite ruán ná déithe dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus, ós rud é go ndéanann sé leibhéil siúcra fola a chobhsú le húsáid go rialta. Agus ó thaobh ábhar próitéine aimínaigéad ardghráid de, níl gránaigh, cosúil le quinoa, níos lú ar bhealach ar bith ná pischineálaigh agus d’fhéadfadh go dtiocfadh feoil ina n-áit.
Níl aon sáruithe ar úsáid gránaigh, seachas éadulaingt aonair. Agus is féidir leat é a chomhcheangal le beagnach aon táirge. Dá bhrí sin, tá go leor roghanna ann maidir le meáchain caillteanas leis an ngránach seo: aiste bia chun meáchan a chailleadh ar ruán agus glasraí, le huibheacha, díluchtú ar ruán agus kefir nó ar leite le sicín bruite.
Ruán + kefir: aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
Ceapadh aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas tapa ar ais sna laethanta nuair nach raibh na mná millte ag delicacies éagsúla thar lear agus meáchan a chailleadh orthu: bia mara, brocailí, glasraí meilte, ola olóige, anann, grapefruits, iógart agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
Bhí na haistí bia tóir ar phlandaí go léir a bhí ann ag an am sin teoranta do ghlasraí, caora agus torthaí séasúracha amháin a ithe. Ciallaíonn sé seo nárbh fhéidir meáchan a chailleadh ach sa samhradh agus san fhómhar, cé go raibh bronntanais íseal-calorie an dúlra lán le sú, riandúile agus vitimíní.
Ach ós rud é nach féidir mian bean meáchan a chailleadh a thiomáint isteach i gcreat an tséasúir agus go bhfuil an fonn ar fhigiúr álainn a bheith chomh láidir sa gheimhreadh agus sa samhradh, cruthaíodh aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar ruán, agus tá athbhreithnithe orthu fós dreasacht láidir do go leor daoine meáchan a chailleadh.
Tháinig oideas simplí ach an-éifeachtach ar na mná: mheasc siad leite ruán le kefir 3. 2% saille (ní raibh ach kefir beagmhéathrais ann na laethanta sin). Ligeann an aiste bia seo le ruán do meáchain caillteanas, an t-oideas de gan athrú ó shin, leat meáchan a chailleadh go tapa agus gan ocras. Fíor, anois is féidir 1% kefir a chur leis an leite, nach bhfuil chomh calórach. Dá bhrí sin, is é an dara ainm den mono-aiste bia seo aiste bia kefir le ruán le haghaidh meáchain caillteanas.
Ruán agus kefir: aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas - oideas
D’fhonn an toradh a bhfuil súil leis a fháil, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas ruán a ullmhú le haghaidh aiste bia meáchain caillteanas i gceart.
Chun leite "caolaithe" a fháil, ní mór duit gloine ruán tirim agus glan a chur i thermos bia leathan, dhá ghloine uisce fiuchta a dhoirteadh agus imeacht thar oíche. Creidtear leis an modh ullmhúcháin seo, gan fiuchadh, go gcoinníonn ruán a luach cothaithe iomlán a oiread agus is féidir. Agus meáchan á chailleadh, ní amháin go ndéantar táirgí a dhéanann díobháil d’aon ghnó mar fheoil agus cácaí sailleacha a eisiamh, ach freisin táirgí mar:
- táirgí leathchríochnaithe;
- táirgí ina bhfuil siúcra i bhfolach (ispíní, ispíní, buaiteoirí);
- deochanna carbónáitithe;
- bianna ina bhfuil tras-saillte agus breiseáin shaorga;
- feoil;
- milseáin agus seacláid bainne;
- miasa friochta ola.
Chun meáchan a chailleadh, caithfear leite a steamed gan salann, ola agus blastanas a ithe ar feadh 7-14 lá. Fuaimeanna sé dull agus brónach. Dá bhrí sin, d’fhonn gan tachtadh ar ruán "folamh", ceapadh go gcuirfí kefir leis. Laistigh de lá amháin, ní mór duit thart ar 500 g leite a ithe, lítear go leith de kefir beagmhéathrais a ól, an monotony a chaolú leis an tae agus an t-uisce mianraí is fearr leat gan gás agus smaoineamh go fonnmhar faoi fhigiúr caol nua.
Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár
- Bricfeasta: thart ar 150 g de ruán gaile le tae neamh-mhilsithe, kefir.
- An dara bricfeasta: kefir.
- Lón: thart ar 150 g de leite gaile, arís kefir, tae.
- Snack tráthnóna: kefir.
- Dinnéar: 150 gram de ruán agus tae.
- Sula dtéann tú a chodladh: kefir.
Ag deireadh an aiste bia, tá sé toirmiscthe delicacies plúir agus milseogra a áireamh láithreach, miasa friochta in ola, milseáin sailleacha, milseoga agus milseáin sa réim bia. Caithfidh tú filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile, ag tosú le miasa glasraí bruite agus stewed, anraithí éadroma, turcaí bruite agus sicín, torthaí bácáilte agus úra. Níl gach duine in ann rialacha an roghchláir ruán a sheasamh, ós rud é go bhfuil siad dian go leor agus aonchineálach. Ach ar an láimh eile, sáraíonn na torthaí gach ionchas samhlaíoch i ndáiríre.
Dóibh siúd a mheasann go bhfuil aiste bia chomh dian sin le kewheat le haghaidh meáchain caillteanas le roghchlár monotonous ró-dhaingean, féadfar aiste bia stiall a mholadh - níos boige, éagsúil i réim bia agus gan a bheith chomh éifeachtach.
Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar ruán: athbhreithnithe
Creideann cothaithigh nach féidir aiste bia den chineál céanna - kefir agus ruán le haghaidh meáchain caillteanas - a úsáid níos mó ná lá agus mar lá troscadh, ach ní in aghaidh na seachtaine iomláine nó níos mó. Toisc cé gur táirge aiste bia iomlán sláintiúil é ruán, ní sholáthraíonn sé próitéiní agus carbaihiodráití don chorp go hiomlán.
Mar thoradh air sin, éiríonn an corp easnamhach in ábhair thógála agus breosla atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú na n-orgán agus an chórais go léir. Dá bhrí sin, má roghnaíonn tú aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 5, 7 nó 14 lá, tá sé tábhachtach an coimpléasc multivitamin ceart a roghnú leis an ábhar is fearr is féidir de mhicrea-agus macra-eilimintí, vitimíní.
An dara míbhuntáiste a bhaineann leis an teicníc seo, glaonn cothaitheoirí a monotony, agus ina dhiaidh sin féachann an corp le teacht suas. Agus de ghnáth críochnaíonn sé seo le ró-rialú neamhrialaithe agus filleadh na bpunt a cailleadh chomh deacair sin.
Dá bhrí sin, dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a laghdú ar an gcóras seo, é a choinneáil agus gan a bheith ar an eolas faoi éifeacht yo-yo, moltar leaganacha níos cothroime de, ina gceadaítear olaí glasraí neamhchoite, iógart Gréagach, teachín a ithe freisin. cáis, kefir, torthaí agus glasraí.
In ainneoin go moltar ruán do diaibéiteas mellitus, tá plean seachtainiúil diana chun an iomarca meáchain a chailleadh ar an ngránach seo do ghalar cineál 2 de bharr róthrom contrártha, ós rud é go bhféadfadh sé titim ghéar i siúcra fola a spreagadh agus stát hipoglycemic a chur faoi deara. Maidir le daoine a bhfuil an diagnóis seo orthu, tá aiste bia speisialta diaibéiteas cineál 2 ann.
Ní féidir leat ruán a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas i diaibéiteas ach i bhfoirm mhanglaim shláintiúil: déan 150 ml de kefir beagmhéathrais a mheascadh le 1 tbsp. l. ruán bruite agus 1 tbsp. l. cáis teachín beagmhéathrais. buille an meascán iomlán i cumascóir. Moltar an mhanglaim seo a ól le haghaidh diaibéiteas in ionad sneaiceanna nó roimh an dinnéar.
Aiste bia blasta le ruán le haghaidh meáchain caillteanas
Le haghaidh meáchain caillteanas ráthaithe, ní gá ruán leadránach a ithe le kefir ar feadh 5 nó 7 lá agus gan ach brionglóid a dhéanamh nuair a bhíonn an aiste bia thart. Láithreoir cáiliúil teilifíse, is breá leis an iriseoir leite crumbly bruite le oinniúin friochta. Agus, dála an scéil, ní fhulaingíonn sé an iomarca meáchain. Is féidir leat síolta sesame, greens mionghearrtha a chur le leite den sórt sin. Mura bhfuil aon fhadhbanna boilg ann, is féidir leat é a líonadh le adjika nó "horseradish". Caomhnaítear noirm ruán in aghaidh an lae: thart ar 500 g de arbhair. Fíor, ní chuimsíonn sé seo arán, feoil, salann ina chruth íon, ach níl tú ag iarraidh iad fiú mar gheall ar luach cothaithe an mhias féin agus láithreacht blastanas.
Ar a réim bia ruán féin, coinníonn láithreoir teilifíse móréilimh eile, amhránaí a cuid amhrán féin, cruth agus meáchan. Gach lá is féidir leat taitneamh a bhaint as sailéid duilleacha glasa, cucumbers agus trátaí cóirithe le rois, sesame nó ola olóige. Mar an dara bricfeasta agus tae tráthnóna, tá cead agat rogha cúpla torthaí séasúracha a ithe, sailéad cairéid grátáilte le soilire, feamainn, aibreoga triomaithe, dátaí, agus prúnaí. Fanann Kefir sa rogha bia seo thar oíche freisin, ach ní féidir leat a mhaíomh go bhfuil an rogha seo i bhfad níos spraíúla agus níos éagsúla. Agus ní chiallaíonn sé seo ach rud amháin: beidh sé éasca meáchan a chailleadh, ní ocras agus blasta.
Sa leagan seo, tá móide mór i réim bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas tapa sa mhéid is go mbeidh sé i bhfad níos éasca an meáchan a ghnóthaítear níos déanaí a choinneáil, ós rud é nach mbeidh aon rud ag teastáil ón gcorp le linn aiste bia measartha. Ag comhlánú an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar ruán agus glasraí, sailéid agus torthaí triomaithe, is féidir leat anraithí a thabhairt isteach de réir a chéile i anraith codanna beaga i brat sicín, feoil turcaí agus sicín, pischineálaigh, glasraí fréimhe, anlainn caora agus glasraí.
Tá míbhuntáiste ann freisin don éagsúlacht aiste bia seo: ní bheidh tú in ann 10 kg a chailleadh, ach is féidir leat fáil réidh le 5-7 punt breise i gceann cúpla seachtain. Fíor, beidh ort siúlóidí tráthnóna a chur san aer úr roimh am codlata chun do mheitibileacht a bhrostú.